Productos para mejorar el sueño de los mayores

Que nuestros mayores puedan tener un sueño reparador por las noches es una necesidad básica que necesitan cumplir de la mejor forma para así poder disfrutar de sus días. Las familias, involucradas en la tarea de cuidar la salud y mejorar la calidad de vida de los abuelos de la familia  saben la importancia que tiene el sueño en las personas mayores.  Pero,? ¿Existen productos qué pueden ayudarles?

Existen formas de ayudar a mejorar el sueño de nuestros mayores como que incorporen el ejercicio como rutina en sus vidas, tener una alimentación saludable. Pero, además existen productos que los mayores pueden tener en sus hogares que les ayuden a mejorar su sueño   ¿Quieres saber qué productos son? Continúa leyendo.

Productos para crear el ambiente de descanso

Como señala el periódico La Vanguardia «El 87% de las personas mayores prefieren vivir en su hogar, aunque sean solos». La realidad es que las personas de la tercera edad pasan mucho tiempo en sus hogares y, por eso es importante tener en cuenta cómo podemos adaptar la casa a sus necesidades. Y, es aquí donde podemos tener varias cosas en cuenta a la hora de favorecer el sueño de nuestros mayores cómo que cuenten con un colchón adaptado a sus características y una buena almohada que les ayude a conciliar el sueño. 

Una de las principales variables que pueden estar influyendo en la calidad de sueño de la persona mayor y sobre la que podemos actuar de manera sencilla está relacionada con el ambiente en el que este duerme, así que os daremos una serie de consejos a tener en cuenta para favorecer un ambiente oscuro, silencioso (o adecuadamente ambientado para los oídos) e incluso, aromatizado con esencias que propiciarán la relajación de los mayores de la casa.

Productos para aislar el cuarto

¿Es importante asegurarse de que el cuarto de los mayores está correctamente aislado? Sí. Para que al cerebro de las personas mayores llegue la señal externa que propicia el sueño es importante conocer que existen una series de hormonas que reaccionan ante la luz o la falta de estas y, por tanto ayudarán a conciliar el sueño de nuestros mayores.

«La hormona más importante en los ciclos de sueño es la melatonina».

La hormona más importante a la hora de regular el ciclo de sueño de nuestros mayores, es la melatonina. Como señala la Agencia EFE Salud, la producción de melatonina comienza a aumentar cuando se inicia la disminución de la luz ambiental.

A partir de los 35 años la producción de melatonina (como ocurre con otras hormonas) decrece, y puede ser un importante factor a tener en cuenta a la hora de ayudar a nuestros mayores a conciliar y mantener el sueño el hecho de aislar de manera correcta su cuarto. 

• Cortinas: se trata de la manera más clásica de controlar e impedir según la hora del día que entre la luz en el cuarto de nuestros mayores. Es importante tener en cuenta de qué está hecho la tela de las cortinas y quizá, en este caso ser más prácticos que estéticos y optar por un material opaco que garantice que no entra luz desde fuera al cuarto en los momentos en los que se debe velar por el sueño de la persona mayor. Es recomendable escoger este tipo de producto en aquellos casos en los que la ventana de la habitación de la persona mayor sea ‘balconera’, es decir, que llegue hasta el suelo ya que los estores pueden dificultar su apertura. 
• Estores enrollables: se trata de otra alternativa que permite guardar de la luz la habitación de los mayores, en este caso una de sus principales ventajas es el poco espacio que ocupan. Cuando no estén queriendo ser utilizados pueden enrollarse en el tubo y prácticamente no se ven. Estos productos serán una opción estupenda si la ventana de la habitación de la persona mayor no llega hasta el suelo, permitiendo aprovechar el espacio inferior. 
• Antifaz para dormir: hay veces que nuestras personas mayores prefieren utilizar un antifaz durante sus noches para aislarse así de la luz exterior. Además, será útil para aquellas veces en que la persona mayor duerma fuera de su estancia habitual o tenga que viajar. 

Además, es importante contar con la luz artificial que tiene el cuarto por dentro para lo que puede ser interesante beneficiarse  de las nuevas tecnologías y hacerse con un dimmer – circuito de control de potencia que permite modificar la intensidad de la luz en lamparas y bombillas– que permitirá adecuar la luz a la estancia  a cada momento. Así, si justo antes de dormir la persona mayor quiere hacer su rutina de estiramientos relajante, no necesitará ni estar totalmente a oscuras, ni con la luz intensa de las lamparas. Además, ¡También lo notarás en la factura! pues se trata de un producto que ayudará a ajustar el uso de la luz a cada momento, contribuyendo así a la reducción del consumo energético. 

Productos que favorecen el silencio

Otro de los factores a tener en cuenta a la hora de hacer del cuarto de los mayores, una zona segura para su sueño es la insonorización de esta. Existen estímulos auditivos que aunque mientras la persona mayor esté dormida no esté reconociendo de manera consciente, a nivel subconsciente su cerebro esté intentando reconocer y de esta manera se encuentre alerta. También es posible que si el cerebro de nuestra persona mayor se encuentra muy activado, alterado o estresado sobrereaccione a cualquier ruido que escuche fuera, es por esto importante tenerlo en cuenta y ayudarle también aquí. Una manera sencilla y muy económica es comprando a nuestro mayor unos tapones para dormir:

• Tapones de espuma: se trata de los más comunes  pues son cómodos y se adaptan bien a la forma del oído de la persona mayor.  Se trata de la opción más barata y, según la higiene que tenga la persona mayor en sus oídos (si no es mucha) puede ser interesante comprarle varios de estos productos. Además, si ya habéis probado con otros tapones y la persona mayor ha expresado que no se ha sentido agusto con ellos, porque le han resultado incómodos, es interesante probar con esta opción pues son los que más se ajustan a la cavidad auditiva de cada anciano.

• Tapones de silicona: la diferencia principal que existe con los anteriores es que no entran en el canal auditivo de los mayores, actuando como una barrera en la entrada del oído. Es importante contar con un recipiente en el que pueda guardarlos. Es importante que el recipiente sea de un color vistoso, para que tenga menos probabilidades de perderlo y que se acostumbre a dejarlo siempre en el mismo sitio (en el mismo rincón de su mesilla de noche es una opción estupenda). 

Es importante que los tapones puedan ser reutilizados así como verificar si se tratan de modelos que son ajustables para diferentes tamaños de oídos u de tallas específicas, en este último caso es importante escoger la talla adecuada para el oído del mayor.

Productos de las plantas que ayudan al sueño

¿Sabías que  dicen que inhalar el aroma de ciertas plantas ha ayudado a disminuir los niveles de ansiedad de los mayores e incluso a conciliar el sueño? La base de los productos de la aromaterapia está en que las células olfativas que se encuentran en la nariz están también conectadas con el cerebro y, esto permite que a través de la influencia de ellas se bloquee la sobredosis de adrenalina, hormona que provoca la sensación de nerviosismo.

Productos de aromaterapia

Si nuestra persona mayor está pasando por un momento de estrés o ansiedad, estaría bien poder  «regalarle» un momento de calma, dándose un baño con agua tibia (34-35° C) y aprovechándose de las propiedades relajantes de flores como:

También sería interesante, si a la persona mayor le resulta reconfortante este tipo de estímulos regalarle un ambientador. A la hora de comprar estos productos, estaría bien tener en cuenta cómo funcionan sus recambios y asegurarse que se tienen. Puede ir jugando con las esencias de los recambios hasta encontrar alguno que haga a tu persona mayor sentir que es el olor que quiere que caracterice a su hogar o, ir variando para recibir estímulos nuevos. 

Infusiones para conciliar el sueño

Otra buena opción para favorecer el descanso de nuestros mayores que va de la mano otra vez de las plantas y flores está en las infusiones: 

• Té de valeriana: la valeriana es una planta que es utilizada desde hace muchos años para combatir el insomnio. Parece que la infusión de esta planta puede reducir la cantidad de tiempo que tarda la persona mayor en quedarse dormida y ayudar a tener un sueño más reparador. 
• Tila: se trata de una infusión cuyos orígenes provienen de oriente que se suele utilizar para favorecer el sueño y descansar. 
• Manzanilla: estamos seguros de que todas las abuelas del mundo han ofrecido una manzanilla a sus nietos cuando éstos han tenido dolor de tripa. Pero, la infusión de esta planta no solo favorece la digestión, también tiene propiedades calmantes que favorecerán el sueño de nuestros mayores. 

Para que la persona mayor pueda disfrutar de su infusión relajante, sería una buena idea que contase con una taza propia, que le gustará y asociara con esta sensación. A la hora de elegir la mejor taza, será importante tener en cuenta que materiales como por ejemplo el vidrio, no conservan bien el calor pero la cerámica sí.

Además, a la hora de elegir el tamaño de la taza es importante elegir un tamaño adecuado: una taza grande podrá aportarle un extra de disfrute porque podrá hacerse una infusión abundante (además de que así estará bebiendo más agua) pero, tendremos que decirle que si se trata de la infusión justo de antes de dormir no debe llenarla hasta los topes, pues podrá ser contraproducente que le entren ganas de ir al baño por la noche y se despierte.

Productos tecnológicos que ayuden al sueño

Muchos de nosotros ya conocemos el consejo que dan los profesionales de la salud sobre el uso de las nuevas  tecnologías antes de dormir «no utilizar electrónica  al menos durante una hora antes de dormir», como recoge en sus líneas Europapress. Pero, creemos que existen ciertas excepciones  en ciertos productos electrónicos que de hecho que pueden hacer mucho bien al sueño de nuestros mayores: 

Aplicaciones para favorecer el sueño

Entre las aplicaciones que pueden suponer una ayuda extra para nuestros mayores a la hora de irse a la cama nos encontramos:

• Aplicaciones que cuentan con una biblioteca muy amplia de sonidos y músicas relajantes. Ayudar a que nuestros mayores generen una rutina antes de dormir que pase por un momento relajante antes de meterse en la cama como puede ser una rutina de estiramiento que puede acabar con una meditación guiada o un momento de calma escuchando sonidos relajantes gracias a este tipo de aplicaciones. Si el dispositivo desde el que se busca es android puedes probar con aplicaciones como: Atmosphere, Ambience y Calm. Si el dispositivo es apple: Relax melodies o Relax sounds.

• Existen aplicaciones que se encargan de monitorear las etapas de sueño de nuestros mayores cada noche. Estas aplicaciones permiten  un registro de cuándo la persona mayor se está consiguiendo dormir y cuántas veces se despierta, así cómo durante cuánto tiempo de la noche está en cada etapa para dar consejos ajustados a cada caso específico a la hora de meterse en la cama. ¿Cómo? Pues realizaran un análisis inteligente del sueño de la persona mayor y una alarma inteligente sonará en la fase del sueño en la que menos cansado se sentirá (fase de sueño ligero), para acceder a ellas es necesario contar con una pulsera inteligente que cuente con esta función. 
• ¿A tu persona mayor le cuesta trabajo levantarse cuando necesita hacerlo? Pues bien, también existen aplicaciones que solucionaran este problema si tu mayor tiene un sueño pesado, además de manera divertida. Existen aplicaciones que para apagar la alarma será necesario que la persona mayor complete un minijuego antes, lo que hará que su cerebro tenga que ponerse alerta, siendo mucho más fácil que salga de la cama y comience su día. Entre las mejores aplicaciones para este fin están: I can’t wake up!, Puzzle Alarm y Spim me around.

Relojes para favorecer el sueño

Siguiendo la línea de productos electrónicos que permiten que nuestros mayores tengan un monitoreo de sus etapas de sueño para poder influir de manera positiva en ellas nos encontramos con los relojes para mayores. Algunos relojes para mayores, también conocidos como pulseras localizadoras de ancianos, además de permitir poder tener un registro de los pasos que dan nuestros mayores, cómo trabaja su corazón a lo largo del día (contabilización de su ritmo cardíaco) también permiten llevar un registro del sueño de nuestros mayores. 

Contar con uno de estos productos puede ayudar a la persona mayor a establecer un horario regular tanto para acostarse como para despertarse, ayudándose de las alarmas que se encuentran incorporados en ellos.

Consejo Cuidado Mayor

Desde Cuidado Mayor, sabemos lo importante que es respetar  ciertas pautas en el día a día de nuestros mayores para que así éstos puedan tener salud y disfrutar de su vida. Una de las necesidades básicas de la que debemos estar pendiente para que nos aseguremos que nuestros mayores están cumpliendo es que tengan un sueño de calidad y cantidad adecuada. 

Es una buena idea a tener en cuenta a la hora de regalarle a nuestros mayores algún producto, que no sea un mero trámite económico y vaya más allá, siendo capaz de hacerle bien en su día a día por contribuir a su mejor estado de salud. Y tú, de todos los productos que te hemos recomendado ¿cuál has probado y cuál te gustaría regalarle a tu mayor?